식품들이 가지고 있는 영양소

식품들이 가지고 있는 영양소

칼슘 : 우유, 요구르트, 브로콜리, 케일

칼슘은 뼈와 치아를 만들고 유지하는데 필수적인 미네랄이죠.

근육이 제 지능을 하는데 중요하다고 합니다.

골다공증을 막고 싶다면 칼슘을 충분히 섭취해야 해요. 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품, 그리고 브콜리, 케일 같은 녹색 채소에 풍부하답니다.

 

* 철분 : 닭고기, 생선, 콩류, 살코기

 

철분은 산소를 운반하고, 적혈구 생산을 돕고, 면역 시스템과 체온 유지 기능이 제대로 돌아갈수 있게 하는 중요한 영양소입니다. 철분이 부족하면 적혈구가 줄어들고, 빈혈이 생길 수 있습니다.

늘 피곤하고, 면역 기능 역시 떨어지게 되는데 매달 가임기 여성에게는 철분 섭취가 중요한거 아시죠?

철분은 붉은 살코기, 생선, 콩류, 통곡물, 닭고기에 많이 들어있대요.

과일과 채소 등 비타민C가 풍부한 음식과 함께 먹으면 흡구가 더 잘된답니다.

 

*마그네슘 : 콩류, 해바라기씨, 견과류

 

마그네슘은 근육과 신경이 효과적으로 기능할수 있게 합니다.

심장이 일정하게 뛰고 혈당이나 혈압이 적정한 선을 유지하게 하는데도 중요해요.

마그네슘은 콩류, 해바라기씨, 견과류등 씨앗이나 통곡물에 많이 들어있답니다.

 

* 엽산 : 녹색 채소, 아보카도, 달걀

 

엽산은 적혈구를 포함해 새로운 세포를 만들고 유지합니다. 두뇌가 정상적으로 기능하기 위해서도 필요해요.

 

* 비오틴 : 콜리플라워, 라즈베리, 간 , 고구마, 아몬드

 

비타민B 복합체의 하나인 비오틴은 우리 몸에서 에너지 역할을 하는 지방산과 혈당 형서울 돕는답니다. 또 아미노산과 탄수화물 대사에도 기여하죠.

비오틴이 부족하면 머리가 빠지고, 손톱이 부러지는 현상이 나타난대요. 얼굴에 붉은 발진도 생기고요.

비오틴은 콜리플라워, 라즈베리, 간 , 고구마, 아몬드, 아보카도, 달걀, 우유 라즈베리, 곡물, 씨앗 등을 통해서 섭취할 수 있답니다.

 

* 아연 : 굴, 콩류, 견과류

 

아연은 면역 체계가 돌아가는데 필수적인 T-세포 발전에 기여한답니다. 혈소판과 상호 작용해 혈액 응고를 돕기 때문에 상처를 적절하게 치료하는데 중요하대요.

또한 소화 기능과 신진대사를 건강하게 유지하는 데에도 필수적이라고 해요.

 

* 오메가 3 : 삼치, 고등어, 정어리, 연어

 

오메가 3은 두뇌가 제대로 작동하도록 돕는다고 해요. 고혈압을 완화하고 염증을 가라앉히는 역할도 한답니다.

오메가3는 삼치, 고등어, 정어리, 연어처럼 지방이 풍부한 생선을 많이 먹고 견고류에서 짠 기름도 좋다고 합니다.

 

오메가3

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